こんにちは京次郎です！今回は頑張ってダイエットしても痩せれない方、リバウンドする方に必見です。痩せたい・・・でも痩せれない・・・短期的には痩せれるけどすぐ戻る・・・など体重に関する悩みは絶えません。
痩せても、またすぐに太って困る！ どうすればいいの？
鏡を見るたびに下っ腹が気になって仕方がない！昔に戻りたい！
など、人それぞれ色んな悩みがあります。
過去の私も太っているのがコンプレックスでした。中学２でサッカーをするまで、デブと言われ女子には全く相手にされません・・・サッカーを辞めてからは、痩せて、太っての繰り返し・・・そんな時、あることに気がつきました。当たりまえだけど、みんながやっていない痩せれる法則があるのを・・・
プロフィール
- 昔は太っていた（中学の短距離走にて、ケツ揺れすぎてバカにされました）
- リバウンド回数 ５回以上
- 現在は細マッチョ
- 格闘技歴８年
こんな私が絶対に痩せれる（リバウンドしない）ダイエット方法を教えます！
魔法みたいに楽して痩せれるダイエットは無いと考えています。勉強と同じでダイエットも積み重ねが大事です。楽して痩せたいと思っている方に、この記事を読むのはオススメしません。ご了承いただきますようお願い申し上げます。
（この記事は自身の経験に元づいて、健康な方向けに書いています。通院している方や、医者の指示で食事制限などしている方は指示に従ってください。）
１．「絶対に痩せるダイエットとは」
絶対に痩せるダイエットとは、以下にある３つのポイントを継続して行うことです！
- 運動習慣をつけること（これが１番大事）
- 軽い食事の節制（ホントに軽く）
- １年かけて痩せる
1-1. 運動習慣（これが一番大事）
ダイエットを失敗する人に共通するのが、運動をしないことです。人は痩せたいのであればカロリーを消費しなければなりません。
どんな運動をしたらいいのか分からない！
そんな方が多いとおもいます。
そこで私がオススメするのは軽い有酸素運動と筋トレ！
軽い有酸素運動と筋トレは、カロリー消費と代謝向上の手助けをしてくれます。
ロールプレイングで例えると、有酸素運動と筋トレでレベルアップして、敵（脂肪）を倒す・・・みたいな感じ！
レベルアップすると強くなりますよね！強くなると、より負荷の高い運動（脂肪燃焼しやすい運動）ができるようになります。
簡単にいえば、レベルアップ（筋力、体力アップ）すればするほど、痩せやすい体になる、ということです。
そうなるともう簡単！
レベルアップする（筋力.体力アップ） ➡ 敵（脂肪）を倒す の繰り返し！ 強くなったアナタは週２回の冒険（運動）が週４回に！気がつけばギガデインを使えるようになっている！
と、冗談はさておき．．．（笑）
運動を習慣化するコツは、無理をしないこと。初めは自分が疲れない程度の運動をするように心掛けてください。疲れてしまっては元も子もありません。
辛いことを続けと、いきなり頭が真っ白になり、プツンとキレて何もしたくなくなります。アナタにも経験ありますよね。仕事や育児をしているとなおさらです。
ですので、初めは「週２回」「ウォーキング２０分」「腕立て１０回」「スクワット１０回」ぐらいからスタートして、慣れてきたら回数と時間を、少しずつ増やしていくカタチでやっていきましょう！
もう一度言います！大切なのは運動を習慣化することです。それを絶対に忘れずに！
1-2. 軽い食事制限（ホントに軽く）
ダイエットといえば、「１食置き換えダイエット」「糖質制限ダイエット」などいろいろあります。しかし、推奨するのは、軽い食事制限です。
私が考える軽い食事制限とは、「コーヒーを砂糖入りからブラックに」「間食の回数をすこし減らす」「肉を牛から、鶏むねにかえる」「腹８分目」ぐらいのことを指します。
こんなことで痩せるの？
と感じるも多いとおもいます。
運動が１番大事！運動して痩せろ！っと言っているのに、食べるの量を減らしてしまうと、お腹がすいて運動自体ができなくなりますよね。ですから「食べもの」「飲みもの」自体の質をかえることをオススメします。
例えば、お腹がすいて運動するとどうなるか・・・想像してみてください・・・
・・・アナタは森で迷子になりました。１週間、飲まず食わずでさまよっています。「のどはカラカラ、つばも飲み込めません、おなかはペコペコでひっくり返りそう…」そこに、めちゃくちゃ怪しい洋食屋がありました。
アナタならどうします？ 行きますか？行きませんか？絶対に行きますよね！人は絶対にダメと分かっていても、食べたいという欲求には勝てないんです！（どこかで聞いたことのある話だな！とかは言わないでくださいね(⌒∇⌒)）
私もアマチュア格闘技の試合で、２週間７キロの減量をしました。試合が終わり食べたい欲求が暴走！３日で７キロ太って元の体型に戻ったのは遠い昔の記憶です…。
1-3. １年かけて痩せる
「え～！１年も～！」と言う声が聞こえてきそう・・・「スグに痩せたい！」その気持ちは十分わかります。でも時間をかけた方が絶対にいい！なぜならば、短期間で痩せようとすると、高い確率でケガをするからです。
短期間で痩せようとすると無理をしなければいけません。アナタも経験済みかもしれませんが、頑張りすぎて「有酸素運動でひざ」「筋トレでひじ」をケガする人が非常に多いんです。
３年前ぐらいに後輩から「痩せ方を教えてください！絶対に痩せたい！」との相談を受け教えました。有酸素運動と筋トレをススメ「初めは軽くで、疲れない程度に」と念を押し後輩とわかれた３日後．．．。電話で「無理しすぎて、ひざに水が溜まりました」と報告をうけました。ケガが治った後も後輩はダイエットを諦めたそうです。
このような１例をあげましたが、無理しすぎでケガをした話はたくさん聞きます（私もその1人です）。何度もいってますが「無理をしない」「疲れない」を心掛けてくださいね。
2. 最後に
痩せると「自信がつく」「服がにあう」「健康診断の数値がよくなる」など、自分にとってのギフトがたくさんあります。誰でも痩せれます。痩せれない人はいません。ただ、痩せ方を知らないだけなんです。
最後に１番大切なことをもう一度いいます！
運動を習慣にしよう！
です。
継続することが出来れば、このダイエットは高い確率で成功すると思います。もしよろしければ気軽にチャレンジしてはいかかでしょうか。
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